والدین باید بدانند که درمقابل غذاهای خاصی که کودکان باید آنها را بخورند، غذاهایی نیز وجود دارند که باید از خوردن آنها اجتناب کنند.
از جمله غذاهایی که معمولا بخشی از یک رژیم غذایی سالم محسوب میشوند، عبارتند از:
برچسبهای غذایی و درصدهای ارزش روزانه بر اساس نیازهای غذایی بزرگسالان است. به عنوان مثال مقدار گرم چربی مورد نیاز روزانه برای بزرگسالان 65 گرم است. این در حالی است که یک کودک 5 ساله روزانه به 45 گرم چربی و 1400 کالری نیاز دارد. بنابراین در انتخاب غذاهای کم چرب برای فرزندان خود میتوانید از برچسب مواد غذایی و درصد ارزش روزانه به عنوان راهنما استفاده کنید.
غذاهای پرچرب
اغلب به والدین گفته میشود که برای کودکان خود غذای کم چرب انتخاب کنند. یک راه خوب برای شناخت غذاهای پرچرب و کم چرب استفاده از برچسبهای غذایی است.
غذاهای پرچرب معمول که میتوانید به دنبال جایگزینهای کم چربی برای آنها باشید یا فقط در حد اعتدال بخورید، شامل موارد زیر است:
گوشت گاو، بره، بوقلمون و مرغ نیز میتوانند چربی زیادی داشته باشند، اگرچه قبل از تهیه و سرو کردن آنها میتوانید چربی قابل مشاهده را از گوشت جدا کنید. همچنین به جای سرخ کردن با روغن میتوانید گوشت را به صورت کبابی، گریل شده یا آبپز استفاده کنید.
فستفودهای پرچرب
جای تعجب نیست که بسیاری از غذاهای پرچرب، فستفودها هستند. در حقیقت 33٪ از 100 غذای پر چرب را فستفودها تشکیل میدهند. برخی از این غذاها عبارتند از:
البته میزان چربی و کالری که کودکان در هنگام خوردن فستفودها دریافت میکنند، به مقدار غذایی که میخورند نیز بستگی دارد. محدود کردن فستفودها در کل میتواند یک ایده خوب برای کمک به محدود کردن مصرف غذاهای پرچرب توسط فرزند شما باشد.
دانشآموزان دورهی متوسطه اغلب وسوسه میشوند که چند قانون را زیر پا بگذارند. فرار از…
رفتارهای جنسی وقتی در رابطه با کودکان و نوجوان مورد استفاده قرار میگیرند، به طور…
مهارتهای تعادلی نوعی از مهارتهای حرکتی هستند که شامل تعادل و انتقال وزن میباشند. برای…
مهارتهای دستی به معنای استفادهی موثر از دستها در فعالیتهای مختلف به منظور دستیابی به…
در یک کلاس درس، معلم ممکن است از تمرینات ورزشی سادهای برای استراحت دادن به…
ورزش برای بچهها باید سرگرم کننده باشد. به همین علت بهتر است به جای عنوان…