6 تمرین ورزشی ساده و آسان برای کودکان

ورزش برای بچه‌ها باید سرگرم کننده باشد. به همین علت بهتر است به جای عنوان “ورزش” از “بازی و ورزش” استفاده شود. ورزش باعث می‌شود تا کودکان در مدرسه هم از نظر درسی و هم از نظر رفتاری بهتر عمل کنند. مواردی که در زیر ذکر شده‌اند، پیشنهادهایی از تمرینات ورزشی آسان برای بچه‌ها است که از آن‌ها لذت خواهند برد و از مزایای آن‌ها بهره‌مند خواهند شد. این تمرینات همچنین نیاز به تجهیزات ورزشی یا محوطه‌ی بزرگ در فضای باز ندارند.

توجه داشته باشید که کودکان باید قبل از ورزش کردن، بدن خود را گرم کنند تا عضلات و قلب آن‌ها برای انجام حرکات ورزشی آماده شوند.

دویدن

دویدن ساده‌ترین شکل ورزش است که برای بچه‌ها عالی می‌باشد و کودکان از آن لذت می‌برند. آن‌ها می‌توانند در هر مکانی بدوند: در خارج از خانه، در داخل خانه، در یک سالن ورزشی، پایین راهرو یا حتی در اطراف یک میز بزرگ.

دویدن همچنین می‌تواند با سایر حرکت‌ها ترکیب و به یک بازی تبدیل شود. تغییر جهت در هنگام دویدن ( حرکت معکوس) همچنین باعث بهبود هماهنگی عضلات و مغز می‌شود.

پریدن

پریدن یکی دیگر از تمرینات ورزشی آسان است که کودکان مایل به انجام آن هستند. پریدن باعث تقویت قدرت عضلانی، آمادگی قلبی عروقی و استقامت می‌شود و می‌تواند به شکل‌های مختلفی مثل حرکت پروانه انجام شود.

اسکات و لانجز

اسکات و لانجز (لانج) از جمله حرکت‌های ورزشی ای پا هستند که علاوه‌بر بزرگسالان، کودکان نیز می‌توانند آن‌ها را انجام دهند. این تمرینات ساده باعث ایجاد استحکام پا و همچنین تقویت قدرت بدن در حفظ تعادل می‌شوند تا پایه و اساس خوبی برای انجام انواع ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنسازی برای کودکان فراهم شود.

دراز نشست و شنا سوئدی

کودکان می‌توانند انواع حرکات ورزشی مربوط به شکم مثل کرانچ، دراز نشست، شنا سوئدی، پلانک و … را برای تقویت اندام‌های فوقانی و ماهیچه‌های اصلی در شکم و کمر انجام دهند. شما می‌توانید این حرکات ورزشی را با سایر فعالیت‌های ورزشی به منظور افزایش سرگرمی برای کودکان ترکیب کنید.

بازی‌های ورزشی

برای اینکه ورزش برای بچه‌ها سرگرم کننده‌تر باشد، آن را به یک بازی تبدیل کنید. به عنوان مثال از بچه‌ها بخواهید که در روبروی یکدیگر در اتاق بایستند و به سمت مرکز اتاق بدوند تا در وسط همدیگر را ملاقات کنند و به هم دست دهند. سپس به نقطه‌ی ابتدایی برگردند و این کار را تکرار کنند. این بازی بیشتر بر روی بهبود تعامل اجتماعی کودکان تمرکز دارد.

پایان با حرکات کششی

پس از انجام حرکات ورزشی کودکان باید برخی از حرکات کششی ساده را انجام دهند تا ماهیچه‌های آن‌ها قوی و سالم بمانند. حرکات کششی و سرد کننده باعث افزایش قابلیت انعطاف پذیری بدن می‌شوند و می توانند یک تمرین آرامش بخش بعد از ورزش برای کودکان باشند و به جلوگیری از صدمات نیز کمک می‌کنند.